KarácsonyReggeli és ebéd az iskolába. Mit és hogyan kell elkészíteni?
Tartalomjegyzék:
Reggelit és ebédet készíteni minden nap a suliba nem kell, hogy nyűg legyen – csak egy kis tervezés kérdése! Ha okosan állítod össze az étkezéseket, azzal nemcsak időt spórolsz, de segítesz is gyermekednek abban, hogy jobban tudjon koncentrálni, tanulni és egész nap legyen energiája. Olyan gyors és tápláló iskolai reggeli- és ebédötleteket mutatunk, amiket akár indulás előtt, reggel is könnyen elkészíthetsz. Ráadásul adunk pár tippet arra is, hogyan csomagold be őket praktikusan és kényelmesen tárolóedényekbe vagy uzsonnásdobozokba.
Reggeli az iskolába – legyen gyors, de tápláló!
A jó reggeli nem csak az éhséget űzi el, hanem megalapozza a napot. Segít abban, hogy a gyermek figyelmesebb, kiegyensúlyozottabb legyen és ne merüljön le már délelőtt. Ideális, ha a reggeli tartalmaz valamilyen gabonát (pl. teljes kiőrlésű kenyér vagy tortilla), fehérjét (pl. tojás, sajt, joghurt, felvágott, humusz) és zöldséget vagy gyümölcsöt is. A látszat ellenére azonban egy kis előkészülettel gyorsan összedobhatsz valami jót – még egy szimpla szendvics vagy gyümölcsös joghurt is lehet tápláló, ha jól van összeállítva.
Gyors reggeliötletek a suliba:
- szendvicsek:
- tojáskrémmel;
- avokádóval és koktélparadicsommal;
- sajttal és uborkával;
- mogyoróvajjal és banánnal;
- tortilla tekercsek:
- sajttal és sonkával;
- túróval és retekkel;
- tonhalkrémmel;
- mini banános palacsinta, amelyet este is elkészíthetsz, és a hűtőben tárolhatod;
- negyedekre vágott keménytojás, zöldségekkel és kenyérszeletekkel tálalva.
Ebéd a suliba, hogy legyen elég energiája a gyereknek
A reggeli sokszor csak egy gyors harapnivaló iskola előtt vagy a délelőtti szünetben. Az ebéd viszont már egy tartalmasabb étkezés, ami segít, hogy a gyermek bírja a tanulást, a játékot és a mozgást a nap további részében. Ha a diák egész nap iskolában van, délutáni foglalkozásra is megy, vagy egyszerűen csak sokat mozog, akkor jó, ha két étkezés is bekerül a táskába: egy könnyű reggeli és egy tartalmasabb ebéd.
Mit érdemes csomagolni ebédre?
Olyan ételeket, amik jól bírják a szállítást, nem kell őket megmelegíteni, és könnyen megehetők kézzel vagy kanállal. A praktikus csomagolás is sokat számít – egy jól záródó dobozban minden rendben marad és nem borul szét.
Tartalmas ebédötletek:
- saláta tésztával, rizzsel vagy zabkásával, zöldségekkel, sajttal vagy húsfélékkel kiegészítve;
- házi készítésű rántott csirkefalatok, húsgombócok, sült csirkeszárnyak.
- gerezdekre vágott zöldségek egyszerű joghurtmártással vagy humusszal;
- mini palacsinta túróval, spenóttal, lekvárral vagy zöldségkrémmel.
Hogyan lehet egyszerűbbé tenni az előkészületeket? Egy kis tervezéssel rengeteg időt spórolhatsz reggel. Sok mindent előre is el lehet készíteni – például egy salátát vagy palacsintát simán megcsinálhatsz már előző este is. Sőt, a vacsora maradéka is jó alap lehet másnap ebédre: egy kis sült csirke, vagy főtt tészta simán újrahasznosítható uzsonnának vagy ebédnek. Ha pedig váltogatod az ételeket – egyik nap palacsinta, másnap saláta, aztán egy szendvics, nem válik unalmassá és a gyerekek is szívesebben eszik meg.
Tipp: Használj rekeszekkel ellátott tárolóedényt, így az ételek nem keverednek össze, és sokkal étvágygerjesztőbben is néznek ki. És ne feledkezz meg a kulacsról sem! Fontos, hogy a gyerek már kicsi korától kezdve megszokja a rendszeres vízivást – ez hozzátartozik az egészséges naphoz.
Hogyan válassz jó uzsonnásdobozt?
Egy jó uzsonnásdoboz segít abban, hogy az étel épségben és frissen érkezzen meg az iskolába. De nem mindegy, hogy milyet választasz – van pár dolog amire érdemes odafigyelni. Először is: jól záródjon. A teteje legyen stabil, ne nyíljon ki a táskában, de azért a gyermek is könnyen ki tudja nyitni. A pattintós és szilikonos tömítéssel záródó dobozok általában jól működnek. Másodszor: legyen rekeszekkel felosztva. Így a különböző ételek – például a zöldségek és a szendvics, vagy a szósz és a palacsinta – nem keverednek össze és minden friss és étvágygerjesztő marad. Egy jól megválasztott uzsonnásdoboz nem csak praktikus, hanem a gyerek étvágyát is meghozhatja.
Érdemes odafigyelni arra, hogy a tartály méretét a gyermek életkorához és étvágyához igazítsuk. A kisebb ételtárolók a fiatalabb kisgyermekek számára ideálisabb, míg a nagyobb, több rekeszes uzsonnásdobozok az idősebbek számára ajánlottak. Figyelj a tároló anyagára is: a műanyag edények könnyűek és kényelmesek, de fontos, hogy BPA-mentesek legyenek és biztonságosan érintkezhessenek élelmiszerrel. A Pepco üzletekben számos modellt találsz, amelyek a praktikus használatot, színes, gyermeki dizájnnal kombinálják.
Hogyan csomagolj úgy, hogy a gyermeked megegye az ételt?
Nem csak az számít, mit csomagolsz, hanem az is, hogyan. Ha a doboz könnyen nyitható, a gyerek önállóan is ki tudja nyitni. A rekeszes dobozok segítenek abban, hogy az étel szép rendben maradjon és ne keveredjen össze minden. A hőtartó edények is jól jöhetnek, ha meleg ételt vagy hidegen tartandó joghurtot, gyümölcsöt szeretnél csomagolni – így az ebéd friss és élvezhető marad.
Ne felejtsd el, hogy a kinézet is sokat számít! Egy színes doboz gyermeked kedvenc karakterével, vicces formájú szendvicsek, csillag vagy szívecske alakú zöldségek sokkal vonzóbbá teszik az uzsonnát. Az is jó ötlet, ha bevonod gyermeked is a tervezésbe! Ha ő választhat mit egyen, nagyobb valószínűséggel fog mindent megenni. Ráadásul így szívesebben is viszi magával!
Miért érdemes a Pepco-ban vásárolni?
Közel vagyunk hozzád
Közel 350 üzlet az ország egész területén.
Mindig alacsony árak
A Pepco-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van, a legalacsonyabb áron.
Széles választék
A Pepco-ban széles termékválaszték vár, hogy a család összes tagja megtalálja kedvenc darabjait.
Vásárolj fenntartások nélkül
A vásárlástól számított 30 napon belül a pénzvisszafizetési garancia keretein belül bármelyik Pepco magyarországi üzletben lehetőséged van a termékek cseréjére, vagy amennyiben nem találsz kedvedre való terméket a vásárlás összegét is visszatérítjük.
Máris mész?
Láttad már a karácsonyi
kollekciónkat? Nálunk mindent
megtalálsz az ünnepekre!
